能赶走抑郁的上班族必备美食

　　小寒节气刚过，全国的大部分地区也迎来了一年中冷的“三九天”。天寒地冻，再加上昼长夜短，很多上班族都出现了明显的抑郁情绪，代表现象就是莫名的心情不好、烦躁、胸闷、喘大气，以至于出现失眠、多梦、早醒、入睡困难等，下面为您介绍一些食品，对赶走抑郁情绪很有帮助。
 

　　1、以燕麦片为代表的富含纤维的碳水化合物能激发人体合成血清素，这是一种神经传递素，它能使人感觉平静舒服。如果缺少这类物质，人就容易变得焦虑、紧张和抑郁。
 

　　2、各类坚果。开心果富含纤维、抗氧化物和不饱和脂肪酸，能有效缓解抑郁情绪，每天只要42克开心果，就能明显钝化紧张情绪。核桃中富含Ω-3脂肪酸，每天四分之一杯，就可以明显抑制抑郁和负面情绪。杏仁号称能量魔法丸，所含有的锰元素能让人更有活力，精神更充沛。
 

　　3、巧克力带给人的幸福不仅源于对爱和幸福的涵义，它含有咖啡因、糖、乙胺和脂肪，能够促使身体产生多巴胺，这能使人的大脑向全身传递兴奋及开心信息。
 

　　4、菠菜。大多数人在心情不好的时候都不会想到吃菠菜，但是实验表明摄取充足叶酸的人比较不容易受到抑郁情绪的侵扰，而菠菜是摄取叶酸的优质来源。
 

　　5、水。当人身体流失仅仅1%到2%的水时，就会感到疲劳，还会引发头疼、记忆减退或者不能清醒地思考。因此上班族无论工作多忙，也要每天喝5到6杯水，并且还要通过吃大量的水果和蔬菜来补充水分。
 

　　济南神康医院专家善意提醒您，冬季是抑郁情绪的高发时节，上班族心理压力大，需要及时加强自我调节，排遣抑郁情绪，以防抑郁症、焦虑症等严重心理问题的出现。